走之前，先看身体会经历什么。

准备一段高原或森林徒步时，很多人习惯花大量时间在装备清单上，却很少想过身体一整天要经历怎样的负荷。

在天山河谷或帕米尔山地，海拔爬升带来的温差极其剧烈。起步时山谷阴冷，走上陡坡二十分钟后身体开始大量出汗。如果内层排汗不畅，汗水浸透衣服，到了风大的垭口，被冷风一吹就会迅速失温。

合理的节奏是‘起步要微凉，出汗前脱衣’。上坡时宁可慢两拍，保持呼吸均匀不喘粗气，也不要猛冲几百米然后停下来大喘气。连续匀速前进两小时，远比走走停停跑得更远、更轻松。

水化和电解质补充必须主动发生。高原干燥空气会加速水分流失，等感觉到口渴才喝水，身体实际上已经处于脱水状态。每走半小时小饮两口温水，配合少量的坚果和盐丸，能有效避免抽筋和头痛。

好的徒步不是靠意志力去硬抗酸痛。让背包负重贴紧重心，让双杖分担膝盖压力，把脚步放轻。走完全程之后，身体依然有余力坐下来吃晚饭，才是一趟合格的徒步。